Perceber os benefícios da prática de exercício físico na saúde física e mental, como a melhoria no sono e o alívio de stress, e também os riscos, como as doenças cardiovasculares, através dos conselhos do Dr. Marcelo Menino.
Todos os desportos apresentam benefícios para a saúde física de quem os pratica. Mas como é que a corrida se destaca?
Numa entrevista ao Dr. Marcelo Menino, percebemos que também a corrida, como qualquer exercício físico “é considerado o melhor medicamento para a saúde no geral”, por várias razões: não tem grandes efeitos adversos, é muito seguro, que é o que nós (médicos) procuramos nos medicamentos; melhora o risco cardiovascular, diminui o risco de hipertensão e diabetes, e ainda diminui o risco de obesidade, que por si só traz riscos para as outras doenças”.
A prática de atividade física estimula e fortalece os músculos e ossos, alivia o stress e melhora a qualidade sono. A corrida destaca-se por ser um desporto bastante completo: trabalha múltiplos músculos, trabalha a respiração e apresenta a vantagem de ser fácil de praticar: ao contrário de outros desportos, não exige equipamento específico, outros participantes ou um espaço particular.
Riscos da Atividade Física
Empezar el gimnasio en septiembre” by Steven L.Shepard, Presidio of Monterey Public Affairs, Flickr is licensed under Public Domain
É crucial alertar para os riscos, mas ainda mais importante, temos de perceber os cuidados a ter na sua realização.
“Tem riscos em pessoas com certas doenças. Já numa pessoa saudável, em princípio não terá riscos, embora possa ter alguns em termos de doenças que se manifestem com o esforço, por exemplo, algumas doenças cardíacas, neurológicas, e até algumas doenças metabólicas”.
Dr. Marcelo Menino
No entanto, mesmo sendo uma pessoa saudável, há que ter cuidados, especialmente se for uma pessoa sedentária e começar espontaneamente a praticar exercício físico com muita regularidade.
Recomendações da OMS
“Big Sur Mud 2012” by Steven L.Shepard, Presidio of Monterey Public Affairs, Flickr is licensed under Public Domain
É crucial considerar a regularidade e intensidade do exercício, pelo que a OMS (Organização mundial de Saúde) recomenda:
Para “crianças e adolescentes, 60 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada a vigorosa, maioritariamente aeróbia (…) 3 dias por semana.” Os adultos “devem realizar 150 a 300 minutos de atividade física aeróbia de intensidade moderada; 75 a 150 minutos de atividade física aeróbia de intensidade vigorosa; ou uma combinação equivalente, ao longo da semana. Devem também realizar atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou superior, dois dias por semana.” Os idosos “devem realizar 150 a 300 minutos de atividade física aeróbia de intensidade moderada; 75 a 150 minutos de atividade física aeróbia de intensidade vigorosa; ou uma combinação equivalente, ao longo da semana. Devem também realizar atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou superior dois dias por semana”.
Para uma análise mais profunda destas recomendações, consulte a Ordem dos médicos.
“mais do que fazer exercício de forma muito intensa e esporádica é fazer muitas vezes pouco tempo de intensidade moderada a leve; é muito mais benéfico”
dr. marcelo menino
Para completar o exercício físico, e assegurar que não corre riscos, é aconselhado a realização de uma consulta de “check-up”. “Nunca se perde nada em falar com um profissional de saúde, há logo coisas que podem ser rastreadas, como a tensão alta, que pode ser um fator de risco e propiciar desmaios; O exercício físico vai melhorar a tenção alta, mas é importante estes rastreios pois podem alertar para certas situações”, realça o Dr. Marcelo.
Logo, uma avaliação médica pode ser crucial como forma de aconselhamento, para perceber como gerir o esforço físico, com que intensidade, entre outros fatores. No entanto, tratando-se de uma pessoa sedentária “mais que uma avaliação, fazer um check-up e dar concelhos mais gerais pode ser útil”, conclui o Dr. Marcelo.
Benefícios Mentais
Para além de benefícios químicos, o exercício físico também traz benefícios mentais:
“Quando exercitamos estamos a libertar endorfinas e neurotransmissores que nos provocam a sensação de calma, prazer, e até felicidade com a serotonina (hormona da felicidade), e sim, o exercício é o melhor antidepressivo, o melhor ansiolítico, o melhor antidiabético e o melhor anti-stress.”
Dr. Marcelo Menino
No entanto, quando a prática de exercício físico se torna excessiva, acarreta mais riscos, dos quais podemos notar dois, o mental e o físico.
O risco mental prende-se com padrões obsessivos: “o exercício físico em excesso pode ser um sinal de alarme para alguma doença de base, por exemplo a anorexia.” O risco físico prende-se com a prática excessiva de exercício físico que “pode levar a desequilíbrios químicos e electro líquidos (…) desequilibrando o estado hormonal e metabólico do nosso corpo.”
O Dr. Marcelo considera um outro aspeto:
“O exercício vai sempre melhorar comparando com a opção de não fazer exercício, mas a melhor abordagem será alterar a alimentação, o tabagismo, o alcoolismo, que impactam o risco cardiovascular; Sim, o exercício físico, mesmo com maus hábitos vai melhorar os riscos em geral, mas sozinho não vai ter o impacto desejado, temos sempre de aliar o exercício físico com uma alimentação saudável, não tabagismo, etc.”
Toda a atividade física traz benefícios, mas cada desporto individual pode trazer benefícios mais acentuados ou específicos para uma determinada situação. Como o Ioga que melhora a postura e a circulação do sangue.
Concluindo, é notório que a prática de exercício físico deve ser um imperativo na nossa vida, mas de forma moderada e regular, atentando sempre para os riscos que poderá trazer, e tentando ao máximo aliá-lo a práticas que fomentem o bem-estar, como a alimentação saudável.
Créditos da imagem de capa: “Agujetas, ese gran enemigo” de Tomás Elíaz Gonzáles Benítez, Flickr está licenciado sob Domínio Público
Conteúdo produzido por Maria Marques Carreira, no âmbito da disciplina Comunicação Digital da licenciatura em Comunicação Social e Cultural.